Presque chaque personne ronfle à certaines occasions, mais si quelqu'un ronflait fréquemment, cela affecterait le sommeil des colocataires ou des membres de la famille. Le ronflement peut entraîner des troubles du sommeil, des problèmes de santé, une fatigue et une irritation de la journée. Si le ronflement persiste, il affectera aussi votre vie personnelle et dormir dans des chambres séparées n’est pas la bonne solution.
Les causes du ronflement
Le ronflement se produit chez toutes les personnes et à tout moment. vous pouvez y trouver les bonnes solutions. Seul un bon sommeil sans aucune perturbation peut éviter le ronflement. Les personnes qui ronflent souvent ont trop de gorge et de tissus nasaux susceptibles de vibrer. La position de la langue peut également gêner la respiration.
Le ronflement se produit lorsque l'air ne passe pas librement par le nez et la bouche pendant le sommeil. Une voie respiratoire étroite gêne la respiration et engendre donc un ronflement.
Raisons du ronflement
Les causes du ronflement peuvent être dues à de nombreuses raisons.
Age is the first factor. As you reach the middle age and beyond, the throat becomes narrow and muscle tone in throat slowly reduces.
De la manière dont vous êtes construit, les hommes ont de petites voies aériennes que les femmes et sont plus enclins à ronfler. Une gorge étroite, un palais habile, des végétations adénoïdes élargies sont les facteurs de ronflement chez l'homme.
Problèmes nasaux et sinusaux. Les voies respiratoires obstruées rendent l'inhalation difficile et créent un vide dans la gorge pouvant entraîner un ronflement.
En raison de l'embonpoint. Le poids d'une personne peut être un facteur de ronflement et un faible tonus musculaire en ajoute un peu.
Consommer de l'alcool et des habitudes tabagiques. Les personnes dépendantes du tabac et des habitudes de consommation peuvent provoquer une relaxation musculaire qui entraînera davantage de ronflements.
Position de sommeil. Dormir à plat sur le lit avec le dos permet à la chair de la gorge de se détendre et de bloquer les voies respiratoires.
Comment le ronflement peut-il être guéri naturellement?
Il existe de nombreuses méthodes qu'une personne peut aider lui-même arrêter de ronfler. Les remèdes à la maison et les changements de style de vie peuvent aider à prévenir le ronflement.
Faire des changements avec la vie
Perdre du poids. Perdre du poids et réduire les problèmes de graisse dans la gorge peut certainement réduire ou arrêter le ronflement.
Les exercices peuvent également jouer un rôle dans la réduction ou l'arrêt du ronflement. Faire des exercices réguliers des bras et des mains peut arrêter le ronflement.
Arrêtez de fumer. Plus on cesse de fumer, moins on réduit les chances de ronfler.
Évitez de consommer de l'alcool. somnifères. Cesser de boire de l'alcool peut détendre les muscles un peu de la gorge et gêner la respiration.
Développez de bonnes habitudes de sommeil. Développer une culture de coucher tôt avec le partenaire et aller avec un esprit ouvert et bon. Ne pensez pas au travail de la journée ni au passé.
Remèdes au coucher
Libérez les voies nasales. Essayez naturellement avec un pot Neti et essayez des décongestionnants nasaux et des bandelettes nasales pour vous aider à mieux respirer pendant votre sommeil.
Gardez la chambre propre avec un humidificateur. Maintenir la chambre en bon état avec de l'air propre et sec peut irriter les membranes du nez et de la gorge.
Évitez de prendre des repas complets. Aller au lit avec des aliments plus légers et sains pendant la nuit et boire du lait est préférable.
Si le ronflement se produit même après les étapes, il est préférable de consulter un chirurgien ORL.